pompki jako

13-14/09 Wczorajszy dzień spędzony na pracy, po południu wypad do Banku w Gdyni, wieczór jako tako – relaks. Dziś przed południem, po południu Ikea – musieliśmy kupić w końcu patelnię do naleśników bo nasza zaginęła w akcji przy kręceniu GzT, do tego jeszcze parę klamotów, przede wszystkim talerze do kompletu, bo mamy z 6 różnych rodzajów. %-) [...]

[...] Co z dniami pomiędzy treningami? Odpoczynek czy ćwiczenia innego rodzaju? (pytam bo słyszałam wiele na ten temat i się pogubiłam)' Rozumiem, ze pomiędzy ćwiczeniami nie powinno być długich przerw, a między seriami? Chciałabym dodać pompki (potrafię tylko takie na kolanach) - czy gdzieś mogę je tutaj dodać? Dzięki za dotychczasowe informacje.

[...] 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

[...] koniec sztanga zaczęła mi lecieć na lewą stronę w dół a na prawą w górę 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 11/ 10x 13/ 10x 15 obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z [...]

[...] W serii właściwej, trzeciej, próbowałam wycisnąć 18 ale nie dałam rady. 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 13/ 10x 15/ 10x 17 obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7x przysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z [...]

[...] 2powtórzeniach musiałam się starac by nie zginać rąk w łokciach. A teraz coś z serii głupich pytań%-): czy ma to znaczenie w jaki sposób trzymam sztangielkę? obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7x przysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z [...]

[...] 10x 11/ 10x 13/ 10x 15 * zmieniłam chwyt na odpowiedni i już nie było tak łatwo. Ostatnia seria w ogóle szła ciężko, robiłam bardzo powoli ale zrobiłam 10 :-D obwod A 15x pompki 15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 30x pajacyk Obwod B 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z [...]

[...] ostatni: 10x 11/ 10x 13/ 10x 15 dzisiaj: 10x 13/ 10x 15/ 8x 16 * 16tkę czułam i mocno trzymałam - widok tego żelastwa nad głową własną cholernie mobilizuje %-) obwod A 15x pompki 15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 30x pajacyk Obwod B 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z [...]

[...] 16/ 9x 18 dziś: 10x 15/ 10x 17/ 8x 19 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B było: 10x 13/ 10x 15/ 8x 16 dziś: 10x 13/ 10x 15/ 10x 16 obwod A 15x pompki 15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 30x pajacyk Obwod B 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z [...]

[...] 18, 8x 20 dziś: 10x 16, 10x 18, 9x 20 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B było: 10x 13, 10x 15, 9x 17 dziś: 10x 13, 10x 15, 8x 17 obwod A 15x pompki 15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 30x pajacyk Obwod B 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z [...]

[...] 16, 10x 18, 10x 20, 6x 21 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B było: 10x 13, 10x 15, 8x 17 dziś: 10x 13, 10x 15, 10x 17, 5x 18 obwod A x 3 15x pompki 15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 30x pajacyk Obwod B x 3 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad [...]

[...] 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10 - siedząc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami 4 serie 8 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - [...]

Dzięki za te linki, bardzo się przydały. Tylko dla upewnienia kilka pytań: 1. Rozumiem że jako początkujący nie opłaca mi się układać 2 planów: A i B, po jakim czasie powinienem go ułożyć? 2. Czy bieganie pomiędzy dniami treningowymi nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg? 3. Jeżeli moim głównym celem jest wytrzymałość i kondycha, nie lepsze by [...]

Wiesz , co do pompy , to ostatnio zastosowałem porcyjkę suplementu co do pompki , do bez żadnego narzekania , polecam ci CREASHOT , jako przed treningówka fajnie pompuje ( miałem parę próbek , a kumpel sobie chwali ) cena nie wiele więcej od no muscle pump czy jak tam a masz 1kg fajnego supla , porcja 25g , ale zwiększasz wedle upodobania xd albo [...]

[...] z odwodzeniem- 20 powtórzeń 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc- 15 powtórzeń- każda noga 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc- 15 powtórzeń- każda noga Trening góra: 1. Pompki lub pompki na podwyższeniu- max 2. Pozycja planka i do góry- 30 sekund 3. Unoszenie ramion do góry+ unoszenie ramion w bok 15x każde 4. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 15X 5. [...]

DZIEŃ 5 TRENING: Dzień 3 - trening #1 rozgrzewka 1. pompki 4x max 22/15/9/7.5%-) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x10/25x9 Pierwszy raz tak tu poczułam plecy. Zaczynałam ruch z pleców, a rąk używałam tylko jako haków - no generalnie wcielałam w życie wskazówki, które dostała Pestka co do wiosłowania %-). I [...]

sixth, to już drugi No mój wfman mi mówił, że jestem podejrzany, że koks targam itd. Widziałem jak na mnie patrzy, mówił, że mnie udupi, kazał mi robić pompki tak dla jego ubawu bo "dla mnie to przecież zabawa". W końcu się w****iłem, poszedłem do niego do kantorka, powiedziałem żeby wyszedł bo chcę z nim pogadać. Powiedziałem mu, że [...]

[...] w tym udział? 2. Czy po pół rocznym treningu w domu (kalistenika), ale w zestawie były same wymagające ćwiczenia (podciągania nachwytem/podchwytem, pistolety, nawet pompki na rękach czy na jednej ręce). Więc czy po takim półrocznym treningu idąc na siłownie mógłbym zacząć od planu FBW 5x5 czy lepiej typowe FBW? Zmieniony przez - WŚ w [...]

[...] że zmontuję mu dwudniowy trening na siłowni bo tylko tyle dany pacjent może uczęszczać na siłkę. Trzeci dzień tygodnia to albo jakaś forma cardio albo obwody z masą ciała(pompki, pajacyki, przysiady/wykroki, inverted rows, planki). Zmontowałem coś takiego co zamieszczam poniżej. 1. A Wypychanie nóg na suwnicy 5-7 serii 10-20 powtórzeń B [...]

[...] minus kilka dni), robię brzuszki 4/5 serii po 30 ( jakoś mi plecy nie wytrzymują, może to przez niedawny uraz) chciałbym zwiększać ilość ale nie daje rady. Na klatkę robię pompki kilka serii po tyle ile daje rade, chociaż robię ich bardzo mało. Zastanawiam się tylko dlaczego moja kondycja się nie poprawia? Nie mogę zrobić więcej pompek, tak [...]